●ニンニクで冬を乗り切ろう
・冬は体の中が温まる料理がいいですね
・冬の感染症対策で滋養もつけたいところ
・冬の料理にはニンニクがお勧め
・期待できる効能は以下のとおり
・ビタミンB1:疲労回復効果
・スコルニジン:滋養強壮
・アリシン:血管を拡張し血行を促進
・ビタミンE:末梢血管の拡張で冷え緩和
・一方、食後のニオイが気になる方も
・ニオイ対策には食材とタイミングが大事
・食後すぐは皮つきりんごが効果的
・翌日には牛乳を飲むのが効果的
・おいしくニンニクを摂りたいですね

●人権悩みごと相談
・日時:12月2日(火)9:00-12:00
・場所:真田地域自治センター101会議室
・詳細:いじめ・体罰、家庭内における問題、隣近所のもめごと、相続に関する問題、　　プライバシーに関する問題などのお悩みに人権擁護委員が丁寧に相談に応じます。
・問:真田市民サービス課 0268-72-0154

●古着回収
ご家庭で不要になった衣類(着用できるもの)を無料で回収します。お持ち込みの際は、洗濯後、なるべくたたみ、ビニール袋に入れてください。回収できないものはその場でお返ししますので、ご了承ください。
・日時:11月29日(土)10:00-11:30
・場所:真田地域自治センター 東側車庫
・回収品目:古着(シャツ類,ズボン類など),靴,ぬいぐるみ　など
・当日お越しいただくのが難しい場合には、上田クリーンセンター(エコ・ハウス)での古着回収をご利用ください。詳細については令和7年広報うえだ11月号又は、上田市HPをご参照ください。
・問:真田市民サービス課 0268-72-0154

●11月22日は二十四節気の小雪（しょうせつ）です
・雪の便りも届き始めました
・車のタイヤも冬用の出番です
・寒さに負けない体づくりも大切ですね
・お役立ち情報も盛りだくさんです
・ぜひご一読ください

●ゆきむら夢工房だより11月号
・もち部会、みそ部会からのお知らせ
https://www.city.ueda.nagano.jp/uploaded/attachment/76183.pdf
・問：ゆきむら夢工房0268-72-2204

●古着回収
ご家庭で不要になった衣類(着用できるもの)を無料で回収します。お持ち込みの際は、洗濯後、なるべくたたみ、ビニール袋に入れてください。回収できないものはその場でお返ししますので、ご了承ください。
・日時:11月29日(土曜日)10:00∼11:30
・場所:真田地域自治センター 東側車庫
・回収品目:古着(シャツ類,ズボン類など),靴,ぬいぐるみ　など
・当日お越しいただくのが難しい場合には、上田クリーンセンター(エコ・ハウス)での古着回収をご利用ください。詳細については令和7年広報うえだ11月号又は、上田市HPをご参照ください。
・問:真田市民サービス課 0268-72-0154

●第26回さなだの郷野沢菜まつり
自己収穫直売所
・竹室活性化組合
　11月22日（土曜日）、11月23日（日曜日）9：00　～　13：00
・下郷沢活性化組合
　11月21日（金曜日） 9：00　～　14：00（自己収穫のみ）
　11月22日（土曜日） 9：00　～　14：00
　11月23日（日曜日） 9：00　～　14：00

直売会場
・新鮮市真田直売所
　11月中旬から販売

販売単価
　自分で収穫1kg…80円
　直売1束(4㎏)…500円

問：真田産業観光課　℡0268-72-4330

●体組成測定
　筋肉量・脂肪量・内臓脂肪レベル等を測定します。運動を始めるきっかけづくりや運動の効果の確認に御活用ください。
・日時:12月1日（月曜日）10：00～11：00
・場所：真田保健センター
・内容：①体組成測定及び個別運動相談
　　　　②チャレンジポイント交換
・持ち物：「バーチャルの旅マップ」
・申し込み：11月28日（金曜日）までに電話で予約を
・体組成測定は素足で行います。ペースメーカーの入っている方は測定できませんので御注意ください。
・問：真田保健センター　0268-72-9007

●個別運動相談
　健康運動指導士・運動実践指導者による個別の運動相談を行います。
・日時：12月2日（火曜日）9:00～12:00
※一人1時間程度で予約制
・場所：真田保健センター
　※動きやすい服装でお出かけください。
・問:真田保健センター 0268-72-9007

●健康相談のお知らせ
・日時:11月28日(金曜日)9:30∼11:00(親子),13:30∼15:00(大人)
・場所:真田保健センター
・内容:午前は,お子さんの成長発達について保健師,管理栄養士,歯科衛生士が相談に応じます。母子健康手帳を持参ください。午後は,成人向けの健康相談,食事相談です。
・事前予約が必要です。
・問:真田保健センター 0268-72-9007

●介護予防体操
・日時:11月25日(火曜日)10:30∼11:30
・場所:真田中央公民館
・対象:おおむね60歳以上の方
・持ち物:飲み物,タオルなど
・問:真田市民サービス課 0268-72-4700

●新そばの時期になりました
・採れたばかりのそばの実を使った,香り高い秋の恵みです
・そばに含まれる「ルチン」は,血管を丈夫にする効果があります
・「ルチン」は水に溶けやすいため,そば湯にも含まれています
・疲労回復に役立つビタミンB1も豊富に含まれています
・各地で「新そばまつり」が開催されていますね
・11月9日(日曜日)は「上田市誕生20周年記念 真田の郷大収穫祭 第31回新そばまつり」です
・上田市誕生20周年を記念し,近隣施設で連携して,規模を拡大して開催します
・大勢の皆様のご来場をお待ちしています

●介護予防体操
・日時:11月10日(月曜日)10:30∼11:30
・場所:真田中央公民館
・対象:おおむね60歳以上の方
・持ち物:飲み物,タオルなど
・問:真田市民サービス課 0268-72-4700

●ぐっと冷え込む季節になりました
・この季節は温かい飲み物にホッとしますね
・来月は旧暦の「霜月（しもつき）」です
・軒先に干し柿を目にするようになりました
・秋の風物詩ですね
・柿は干すことでぎゅっと栄養価が高まります
・秋は栄養価の高い食材が豊富です
・おいしい秋の栄養で免疫力を高めて風邪予防をしたいですね

●ウィークエンドリサイクル(資源物回収)
・日時:11月1日(土曜日)10:00∼12:00
・場所:西友真田店駐車場
・回収品目:紙類,布類,缶,ビン,蛍光管類,電池類,危険ごみ(スプレー缶,ライター)等
・問:真田市民サービス課　0268-72-0154

●暖房器具の掃除をしましょう
・急に朝晩寒くなりましたね
・今朝は菅平アメダスの最低気温は-0.7℃(07:02)
・今朝ストーブをつけた家庭も多いのでは
・久々に出す暖房器具に注意
・まずはホコリは火災の原因
・一酸化炭素中毒の原因にもなります
・丁寧に掃除をしましょう
・吸気口があるものは特に注意
・灯油は劣化するので昨年のものは使わない
・こちらも一酸化炭素中毒など危険性があります
・安全に温かい冬を迎えましょう

●介護予防体操
・日時:10月27日(月曜日)10:30∼11:30
・場所:真田中央公民館
・対象:おおむね60歳以上の方
・持ち物:飲み物,タオルなど
・問:真田市民サービス課 0268-72-4700

●健康相談のお知らせ
・日時:10月28日(火曜日)9:30∼11:00(親子),13:30∼15:00(大人)
・場所:真田保健センター
・内容:午前は,お子さんの成長発達について保健師,管理栄養士,歯科衛生士が相談に応じます。母子健康手帳を持参ください。午後は,成人向けの健康相談,食事相談です。
・事前予約が必要です。
・問:真田保健センター 0268-72-9007

●がん検診のお知らせ
　がんは二人に一人がかかる病気と言われており死因の第一位です。しかし、診断方法や医療技術の進歩により自覚症状がない初期の段階で発見することで早期治療につながる人も増えています。市で実施している各種がん検診について受診をご検討ください。詳細はこちらをご覧ください。
https://www.city.ueda.nagano.jp/uploaded/attachment/69420.pdf
・問:真田保健センター 0268-72-9007

●健康ウォーキングのお知らせ
・日時:11月2日（日曜日）9:30～11:00
・場所:傍陽小学校体育館
・対象:どなたでも（定員20名）
・内容:体組成測定とウォーキング（雨天の場合は体育館の中を歩きます）
持ち物:飲み物、室内シューズ、ヨガマットかバスタオル（ストレッチの時間に利用）
運動靴（外用）、ナップザックかウエストポーチ、帽子、チャレンジポイントカード
※電話でのお申込みが必要です。定員になり次第締め切らせていただきます。
・問:真田保健センター 0268-72-9007

●真田地域一周駅伝大会を「キクもん」で情報配信します!
・今週末は第67回真田地域一周駅伝大会です!
・令和7年10月19日(日曜日)10時スタート!!
・地域コミュニケーションアプリ「キクもん」では,駅伝大会の速報などをお知らせします
・配信をご希望される場合は,アプリの「マイグループ」の「グループを探す」から「真田地域一周駅伝大会【速報】」を選んでいただくと,情報をお受け取りいただけます
・問:真田地域振興課 0268-72-2202

●きんもくせい(金木犀)
・街を歩くと金木犀が香る季節です
・同じ地域の金木犀は一斉に咲く性質があります
・秋に一定以下の気温になると一気に開花が進みます
・実は、金木犀は果実をつけません
・そのため挿し木などで増えるいわばクローン
・手入れがしやすい庭木として人気が高まりました
・中国では花を乾燥させた桂花(ケイファ)茶が人気
・うっすらと甘い香りがする大変おいしいお茶です
・入浴剤やお香など、この時期ならではの金木犀の香りを楽しみたいですね

●介護予防体操
・日時:10月9日(木曜日)10:30∼11:30
・場所:真田中央公民館
・対象:おおむね60歳以上の方
・持ち物:飲み物,タオルなど
・問:真田市民サービス課 0268-72-4700

●ウィークエンドリサイクル(資源物回収)
・日時:10月4日(土曜日)10:00∼12:00
・場所:西友真田店駐車場
・回収品目:紙類,布類,缶,ビン,蛍光管類,電池類,危険ごみ(スプレー缶,ライター)等
・問:真田市民サービス課 0268-72-0154

●健康ウォーキングのお知らせ
・日時:10月4日（土曜日）9:30～11:00
・場所:長小学校体育館
・対象:どなたでも（定員20名）
・内容:体組成測定とウォーキング（雨天の場合は体育館の中を歩きます）
持ち物:飲み物、室内シューズ、ヨガマットかバスタオル（ストレッチの時間に利用）
運動靴（外用）、ナップザックかウエストポーチ、帽子、チャレンジポイントカード
※電話でのお申込みが必要です。定員になり次第締め切らせていただきます。
・問:真田保健センター 0268-72-9007

●秋分の日
・9月23日は秋分の日でした
・秋分の日は,ご先祖様を敬い感謝する日です
・おはぎをお供えしたり食べたりする風習がありますね
・おはぎに使われるつぶあんは,こしあんに対して食物繊維やポリフェノールが豊富です
・近頃は,さわやかな秋の陽気に変わりました
・この「さわやか」は秋の季語です
・また「秋の蚊」も秋の季語です
・秋になると,猛暑で活動が鈍っていた蚊が活発化するため注意しましょう

●健康相談のお知らせ
・日時:9月30日(火曜日)9:30∼11:00(親子),13:30∼15:00(大人)
・場所:真田保健センター
・内容:午前は,お子さんの成長発達について保健師,管理栄養士,歯科衛生士が相談に応じます。母子健康手帳を持参ください。午後は,成人向けの健康相談,食事相談です。
・事前予約が必要です。
・問:真田保健センター 0268-72-9007

●きのこ中毒予防月間
・期間:9月20日(土曜日)∼10月19日(日曜日)
・昨年度,有毒きのこを誤って食べたことによる死亡事例が上田市内で起きました。真田地域はきのこの育成に適した山林と気象条件に恵まれ,天然きのこが食卓に飾られることもありますが,知らないきのこは「採らない!食べない!売らない!」ようお願いします。
・問:真田保健センター 0268-72-9007

●秋の七草
・萩（はぎ）
・尾花（おばな）→すすき
・葛（くず）
・撫子（なでしこ）
・女郎花（おみなえし）
・藤袴（ふじばかま）
・桔梗（ききょう）
・花野（はなの）は秋の季語で、秋の草花が咲き乱れる野のことです
・秋風に揺れる、儚げな草花には秋の風情を感じるものがありますね
・秋の野原で草花を愛でてみませんか

●介護予防体操
・日時:9月25日(木曜日)10:30∼11:30
・場所:真田中央公民館
・対象:おおむね60歳以上の方
・持ち物:飲み物,タオルなど
・問:真田市民サービス課 0268-72-4700

●健康ウォーキングのお知らせ
日時:９月27日（土曜日）13:30～15:00
場所:本原小学校体育館
対象:どなたでも（定員20名）
内容:体組成測定とウォーキング（雨天の場合は体育館の中を歩きます）
持ち物:飲み物、室内シューズ、ヨガマットかバスタオル（ストレッチの時間に利用）
運動靴（外用）、ナップザックかウエストポーチ、帽子、チャレンジポイントカード
※電話でのお申込みが必要です。定員になり次第締め切らせていただきます。
・問:真田保健センター 0268-72-9007

●秋の日の入
・最近夕方から暗くなるのが早いですね
・この時期は最も日の入が早まります
・秋の日はつるべ落としということわざも
・7月1日長野県の日の入は19:10でした
・一方8月1日は18:53、9月1日は18:17
・7月→8月は-36分、9月→10月は-45分です
・つまり現在一日毎に1分半程度日の入が早まります
・この時期多くなるのが夕方の事故
・運転者はスピードにも注意しましょう
・歩行者や自転車は自分が車を見えても相手は見えていないと思いましょう

●9月のおはなし広場
・日時:9月20日(土曜日)10時30分から(30分程度)
・内容:「ミミールの会」さんによる紙しばい、手あそびなど
・場所:真田図書館2階 児童コーナー
・問:真田図書館 0268-72-8080